Der 12 Wochen Onlinekurs für Menschen mit ADHS und alle, die endlich eine stressfreie Ernährungsroutine erleben möchten.
Lerne, wie du deine Bedürfnisse und Kapazitäten in den Mittelpunkt stellst, um endlich eine flexible, ADHS-freundliche Meal Prep Routine zu erschaffen, die nachhaltig funktioniert.
Du hast voll motiviert für die Woche vorgekocht – aber am Ende landet dein Essen im Müll, weil du doch keinen Bock mehr drauf hattest oder einfach komplett vergessen hast, dass es überhaupt existiert.
Der Tag vergeht, und du merkst erst abends, dass du außer Kaffee nichts gegessen hast. Jetzt ist der Hunger riesig, und die Energie, dir jetzt noch was zu kochen ist gleich 0. Die Konseqzenz: Du snackst dich durch die Süßigkeitenschublade oder gibst mal wieder Geld für den Lieferdienst aus, obwohl du sparen wolltest.
Du weißt bereits, dass Meal Prep Teil der Lösung ist aber allein der Gedanke an die Planung, Vorbereitung und das Kochen löst bei dir komplette Überforderung aus und du bist total blockiert.
Du hast dir aus dem Internet einen Wochenplan runtergeladen, den du spätestens am dritten Tag nicht mehr einhalten kannst, weil einfach der Alltag dazwischen gekommen ist.
Du weißt, dass regelmäßiges Essen wichtig ist, gerade mit ADHS – aber trotzdem vergisst du es immer wieder und isst am Ende gar nichts oder plünderst die Snack-Schublade.
Das Essensthema nimmt einfach zu viel Raum im Kopf ein, und die endlosen Entscheidungen, was du wann essen sollst, fühlen sich überwältigend an. Dir fehlen Ideen, was du kochen könntest und die gespeicherten Rezepte auf Instagram warten auch noch darauf, nachgekocht zu werden.
…du es endlich schaffst, regelmäßig und ausgewogener zu essen und dich wirklich satt und zufrieden fühlst.
…du die Freiheit hast, genau das zu essen, worauf du intuitiv Lust hast, weil deine Meal Prep Methode Platz für Spontanität und flexible Entscheidungen lässt.
…du Abends nach Hause kommst – total k.o. – und du nur noch in den Kühlschrank greifen und deine selbstgekochten, nährenden Mahlzeiten aufwärmen musst. Das Essen steht binnen 10 Minuten auf dem Tisch und die Küche muss danach nicht aufgeräumt werden.
…du mit nur 90 Minuten Zeitaufwand für die kommende Arbeitswoche das Thema Kochen abhaken kannst und der ganze Mental Load drumherum wegfällt. „Was esse ich heute?“ löst endlich keinen Stress mehr bei dir aus.
…es eine Meal Prep Methode gäbe, die ADHS-freundlich und auf deine Bedürfnisse und Kapazitäten zugeschnitten ist, sodass du endlich mehr Zeit und Energie übrig hast für die Dinge, die dir wichtig sind.
CMP ist so aufgebaut, dass wir gemeinsam in 12 Wochen deine individuelle, ADHS-freundliche Ernährungsroutine aufbauen, die perfekt zu deinen Kapazitäten und Bedürfnissen passt.
Mach noch heute den ersten Schritt, um Kochstress und Essensfrust hinter dir zu lassen und trag dich jetzt für die Warteliste ein.
Du trägst hier deine E-Mailadresse ein und bekommst als erste Bescheid, sobald der Kurs für kurze Zeit für die Anmeldung öffnet
12 live Meal Prep Sessions
Wir treffen uns jede Woche live zum Kochen. Einkaufsliste und Vorbereitungscheckliste sowie regelmäßige Reminder, damit du nichts vergisst, bekommst du von mir. Beim Anpassen der Einkaufsliste auf deine Bedürfnisse stehe ich dir beratend zur Seite.
12 Wochen Betreuung
Während der kompletten Laufzeit des Kurses hast du die Möglichkeit, dich über unsere What’s App Community direkt mit mir oder den anderen Teilnehmenden auszutauschen.
Du bekommst außerdem regelmäßige Check-ins und Reminder von mir zugesandt, damit du den Kopf frei hast für andere Dinge.
Die Clever Meal Prep Methode
Nie wieder Reztepesuche! Dank des einfachen Baukastensystems und der Rezepteformeln lernst du, wie du mit deinen Lieblingszutaten deine eigenen Meal Prep Sessions kreierst, um auch nach dem Kurs dranzubleiben. Du lernst außerdem, wie du mit ADHS typischen Symptomen umgehen und dir eine flexible Meal Prep Routine aufbaust.
Meal Prep von A – Z
In weiteren Videos, Dokumenten und Checklisten erfährst du alles von A wie Aufbewahrung bis Z wie Zeitspartipps.
Bonus Modul #1
Direkt nach Kauf des Kurses erhältst du Zugriff auf das Vorbereitungsmodul, das dich ideal auf den Start des Kurses vorbereitet. Hier geht es darum, einen Überblick über deine Vorräte zu bekommen und diese startklar für unsere Kochsessions zu machen.
Bonus Modul #2
Bonusmodul mit Ernährungstherapeutin Dr. Antonie Post zu den Themen: Herausforderungen in der Ernährung meistern, Dopaminsnacking verstehen und mit emotionalem Essen umgehen (Wert: 480€)
Bonus Modul #3
Bonusmodul zum Thema Routinen aufbauen und dranbleiben mit ADHS inkl. Workbook, mit Psychologin Lisa Schultheiß (Wert: 300€)
Exklusiver Wartelisten-Bonus im Secret-Sale #1
Einen exklusiven 50€ Rabatt und somit einen unschlagbaren Preis für das, was CLEVER MEAL PREP dir bietet. Dieser Deal ist einmalig und wird es so nicht mehr geben.
Exklusiver Wartelisten-Bonus im Secret-Sale #2
Zusätzliches, exklusives Bonusmaterial von meiner Gastexpertin Dr. Antonie Post: “Hunger- und Sättigungsgefühle richtig deuten” und “Wie du zu deiner individuellen Ernährung findest” (Wert: 320€)
Exklusiver Wartelisten-Bonus im Secret-Sale #3
1:1 Coaching Call mit mir, um deine individuelle Meal Prep Routine zu optimieren ACHTUNG: Dieser Bonus ist limitiert auf die ersten 10 Buchungen! (Wert: 190€)
MEAL PREP
Meal-Prep-Expertin mit über 10 Jahren Erfahrung. Spezialisiert darauf, individuelle Strategien zu entwickeln, die Menschen dabei unterstützen, eine alltagstaugliche Ernährungsroutine zu schaffen – angepasst an persönliche Kapazitäten und Bedürfnisse.
ERNÄHRUNG
Ernährungstherapeutin, Speakerin und Autorin. Sie begleitet Menschen auf dem Weg zu mehr Selbstakzeptanz und einer intuitiven Ernährungsweise und erklärt dir, warum ADHS besondere Herausforderungen mit sich bringt und wie du diese strategisch meisterst.
Foto: Nina Wellstein
PSYCHOLOGIE
Psychologin und approbierte Psychotherapeutin, Expertin für ADHS im Erwachsenenalter. Sie vermittelt praxisnahe Strategien, um nachhaltige, ADHS-gerechte Routinen zu etablieren und den Umgang mit Rückschlägen zu erleichtern.
Endlich wieder wohl fühlen und voller Energie
Um deinen Alltag zu meistern, brauchst du Energie und die bekommen wir woher? Genau – von ausgewogener, regelmäßiger Ernährung. Das ist der Motor für unsere körperliche und geistige Kapazität. Wenn das Benzin ausgeht, bleibst du auf der Strecke!
Eine nachhaltige Methode, die funktioniert
Du hast JETZT Hunger und keine Zeit und Kapazität, dir darüber Gedanken zu machen, was du kochen sollst, sondern das Essen sollte am besten so schnell wie möglich auf den Tisch kommen.
Jemand, der dich ohne weitere Erklärung versteht
Themen wie massive Überforderung, Paralysen, Umsetzungsschwierigkeiten und Impulsivität in Bezug auf Ernährung sind für Außenstehende oft nicht nachvollziehbar. Dieser Onlinekurs ist von einer Person mit ADHS für Personen mit ADHS und geht genau auf diese Herausforderungen ein.
Komm diesen Wünschen einen Schritt näher und trag dich unverbindlich auf die Warteliste ein
Die wöchentliche Meal Prep Session schafft Verbindlichkeit und genau die richtige Dosis an Druck von Außen, der dir hilft, in die Umsetzung zu kommen.
Du brauchst individuelle Hilfe oder hast Fragen? Du hast jederzeit die Möglichkeit, auf mich zuzugehen und Fragen zu stellen.
Ich habe selbst ADHS und weiß deshalb, welche Hürden und Herausforderungen in puncto Ernährung das mit sich bringt.
Sofort nach deiner Kursbuchung erhältst du Zugang zum Vorbereitungsmodul, das dich ideal auf den offiziellen Kursstart vorbereitet. Gemeinsam machen wir eine Inventur deiner Vorräte, um sie gezielt aufzubrauchen, und du bekommst Basic-Rezepte an die Hand, die dein Meal Prep erleichtern. Hier findest du alles, was du brauchst, um direkt stressfrei loszulegen.
Wir starten mit unseren wöchentlichen Live-Meal-Prep-Sessions, die in der Regel sonntags stattfinden. Neben fertigen Einkaufs- und Vorbereitungschecklisten bekommst du direkten Support von mir, um deine Meal Preps individuell an dich anzupassen. Du lernst, wie du in jedem Aspekt des Meal Preps Zeit sparen kannst, die Haltbarkeit deiner Gerichte verlängerst und deine Woche flexibel gestaltest. Du erfährst außerdem, wie du mit ADHS-typischen Symptomen umgehen und trotzdem in die Umsetzung kommen kannst.
Gestalte mit Rezepteformeln und einem flexiblen Baukastensystem deine eigenen Meal-Prep-Sessions, sodass du auch langfristig dranbleiben kannst. Ich unterstütze dich direkt dabei, deine Ernährung nach und nach an deine persönlichen Bedürfnisse und Kapazitäten anzupassen. Außerdem erfährst du im Bonusmodul mit Dr. Antonie Post, wie du mit Herausforderungen beim Thema Ernährung, wie z.B. Dopaminsnacking und emotionalem Essen umgehst.
Du festigst deine neue Meal Prep Routine, gestaltest diese immer individueller und passt sie an deine Bedürfnisse und Kapazitäten an. Du identifizierst persönliche Herausforderungen und findest passende Lösungsansätze für deinen Alltag, wenn du möchtest, mit meiner Unterstützung. Außerdem hast du die Möglichkeit einen Co-Cooking-Buddy zu finden, um gemeinsam motiviert zu bleiben.
Zusätzlich bietet dir das Bonusmodul mit Lisa Schultheiß wertvolle Strategien, um ADHS-freundliche Routinen aufzubauen und diese nachhaltig beizubehalten, damit du auch nach dem Kurs dran bleibst.
Und das ist deine Chance, um endlich Mental Load rund um das Thema Ernährung loszulassen und ins Tun zu kommen! 💪
Seit über 10 Jahren beschäftige ich mich mit Meal Prep und spätestens nach meiner ADHS-Diagnose 2023 wurde mir klar: Normale Ernährungspläne und herkömmliche Meal-Prep-Ansätze funktionieren für mich einfach nicht.
Ich habe nicht die Kapazitäten, jeden Abend frisch zu kochen oder stundenlang am Wochenende in der Küche zu stehen. Es gibt Tage, an denen mir schlicht die Kraft fürs Kochen fehlt.
Für Menschen, die mit weniger Energie und ADHS-bedingten Herausforderungen leben, kann Essen zur echten Belastung werden – der Gedanke an Mahlzeitenplanung und Kochen fühlt sich oft einfach nur überwältigend an.
Mit der Clever Meal Prep Methode habe ich eine stressfreie Ernährungsroutine entwickelt, die sich an deine Kapazitäten und Bedürfnisse anpasst und dir hilft, endlich regelmäßig und ausgewogen zu essen.
Willst du 2025 auch eine Ernährungsroutine, die zu dir passt? Setz dich auf die Warteliste und erfahre als erste, wann die Anmeldung öffnet.
Ich freu mich auf dich! 🥳
ADHS typische Symptome wie Überforderung, Umsetzungsschwierigkeiten und ein ständig leerer Akku sorgen dafür, dass es uns oft schwer fällt, regelmäßig und ausgewogen zu essen. In diesem Online Kurs bekommst du eine ganze Werkzeugkiste mit Strategien an die Hand, aus der du das für dich passende Tool wählen kannst, um Überforderung hinter dir zu lassen und ins Tun zu kommen.
Irgendwas zu essen ist immer besser, als gar nichts zu essen. Aber wenn man irgendwann das Gefühl hat, gar nicht mehr selbstbestimmt entscheiden zu können, was man isst, weil man keine Kapazitäten für das Thema hat, ist das frustrierend. Die Clever Meal Prep Methode hilft dir dabei, wieder bewusste Entscheidungen treffen zu können, worauf du gerade Lust hast und was dir gut tut.
Hand aufs Herz, wie oft am Tag stellst du dir die Frage „Was esse ich heute Mittag/Abend?“ und wieviel Stress und Mental Load ist mit dem Thema verbunden? In diesem Online Kurs lernst du, wie du nach und nach deine individuelle Meal Prep Routine aufbaust, die deine Bedürfnisse und Kapazitäten in den Mittelpunkt stellt.
CLEVER MEAL PREP ist so aufgebaut, dass du in 12 Wochen deine individuelle, ADHS-freundliche Ernährungsroutine aufbaust, die perfekt zu deinen Kapazitäten und Bedürfnissen passt.
Du bekommst jede Woche eine Einkaufs- und Vorbereitsungs-Checkliste von mir und wir sehen uns dann live beim gemeinsamen Kochen. Ich stehe dir unter der Woche beratend zur Seite, wenn es darum geht, deine Meal Prep Session individuell für dich zu gestalten. Begleitet wird das ganze durch regelmäßige Reminder innerhalb der What’s App Community bzw. per E-Mail. Gemeinsam kochen wir dann in unter 2 Stunden für die kommende Woche vor.
Nach und nach stellst du dir mit Hilfe des Baukastensystems und der Rezepte-Formeln deine eigenen Meal Prep Sessions zusammen, hierbei erhältst du auch direkte Unterstützung von mir. So ist sichergestellt, dass du mit deinen Lieblings-Zutaten kochst und die ewige Rezeptesuche hat endlich ein Ende.
In weiteren Videos, Dokumenten und Checklisten erfährst du alles von A wie Aufbewahrung bis Z wie Zeitspartipps. Dieses theoretische Wissen hilft dir dabei, deine Meal Prep Sessions nach und nach selbst zu gestalten, dein Essen richtig zu langern, die Haltbarkeit zu verlängern und selbst zur Meal Prep Expertin zu werden.
Neben geballtem Meal Prep Wissen und Strategien, deine Ernährungsroutine ADHS-freundlich zu gestalten und dabei immer mehr deine Bedürfnisse und Kapazitäten in den Mittelpunkt zu stellen, habe ich mir zwei Expertinnen an Bord geholt. In zwei Bonusmodulen tauchen sie tiefer in die Themen Routinenaufbau und Herausforderungen, wie z.B. Dopaminsnacking und emotionales Essen ein.
Während der gesamten Kurslaufzeit stehe ich dir beratend zur Seite. In unserer What's App Community hast du außerdem Gelegenheit, dich mit anderen Teilnehmenden auszutauschen und erhältst hier regelmäßige Reminder und Input von mir.
I got you! Früher ist mir beim Gedanken an aufgewärmtes Essen ein Schauer über den Rücken gelaufen und bevor ich das aufgewärmte Essen gegessen hab, hab ich lieber gehungert.
Die gute Nachricht ist: Es gibt Strategien, die dir hier helfen können!
Mittlerweile habe ich diesen Ekel nicht mehr, weil ich genau weiß, was ich tun (und nicht tun) muss, damit ich mich auf mein Essen freue.
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Mahlzeiten ausfallen lassen, weil man die Zeit aus dem Blick verliert, beim Lieferservice bestellen, weil zum Kochen die Energie fehlt oder schnell beim Fastfoodriesen in den Drive-in fahren, weil zu Hause der Kühlschrank leer ist – man kennt es! Stell dir vor, du hast jederzeit eine leckere, ausgewogene Mahlzeit zur Hand und zwar genau JETZT, wenn du Hunger hast!
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Du bist schon an mehreren Meal Prep Versuchen gescheitert und oftmals kam es noch nicht mal zur Umsetzung deines aufwendig strukturierten Wochenplans? Im Clever Meal Prep Onlinekurs lernst du verschiedene Meal Prep Methoden kennen, pickst dir da die Rosinen heraus und findest die Methode, die genau zu dir und deiner Kapazität passt.
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Beim Thema Ernährung stellen wir selbst und unsere Gesellschaft unerreichbare Ansprüche an uns, die im Alltag einfach noch mehr Druck erzeugen, als wir sowieso schon haben. Stichwort Mental Load. Aber: Wir dürfen uns locker machen, wir dürfen es uns einfach machen, Ernährung darf easy sein und leicht umsetzbar. Better done than perfect! Und wie? – Das erfährst du in meinem Online Kurs.
Exklusiver Wartelisten-Bonus im Secret-Sale #1
Einen exklusiven 50€ Rabatt und somit einen unschlagbaren Preis für das, was CLEVER MEAL PREP dir bietet. Dieser Deal ist einmalig und wird es so nicht mehr geben.
Exklusiver Wartelisten-Bonus im Secret-Sale #2
Zusätzliches, exklusives Bonusmaterial von meiner Gastexpertin Dr. Antonie Post: “Hunger- und Sättigungsgefühle richtig deuten” und “Wie du zu deiner individuellen Ernährung findest” (Wert: 320€)
Exklusiver Wartelisten-Bonus im Secret-Sale #3
1:1 Coaching Call mit mir, um deine individuelle Meal Prep Routine zu optimieren ACHTUNG: Dieser Bonus ist limitiert auf die ersten 10 Buchungen! (Wert: 190€)
Bonus Modul #1
Direkt nach Kauf des Kurses erhältst du Zugriff auf das Vorbereitungsmodul, das dich ideal auf den Start des Kurses vorbereitet. Hier geht es darum, einen Überblick über deine Vorräte zu bekommen und diese startklar für unsere Kochsessions zu machen.
Bonus Modul #2
Bonusmodul mit Ernährungstherapeutin Dr. Antonie Post zu den Themen: Herausforderungen in der Ernährung meistern, Dopaminsnacking verstehen und mit emotionalem Essen umgehen (Wert: 480€)
Bonus Modul #3
Bonusmodul zum Thema Routinen aufbauen und dranbleiben mit ADHS inkl. Workbook, mit Psychologin Lisa Schultheiß (Wert: 300€)
Lerne verschiedene Arten von Meal Prep kennen, finde die Methode, die zu dir passt und mit der du auch mal Phasen von „keine Lust zu kochen“ überbrücken kannst.
Meal Prep MIT statt gegen deine Kapazitäten.
Ich zeige dir, wie du mit minimalem Aufwand abwechslungsreich und regelmäßig essen kannst und dabei möglichst wenig Zeit in der Küche verbringst.
Mental Load – adé!
Keine lange Rezeptsuche, kein umständliches Planen nötig und kein Umsetzungsfrust mehr.
Ich helfe dir dabei, ins Tun zu kommen und Überforderung zu überwinden.
Ja. Clever Meal Prep ist für Menschen gedacht, die sich eine stressfreie, flexible Ernährungsroutine wünschen und die aktuell mit Überforderung rund um das Thema Essensplanung und regelmäßigen Mahlzeiten sowie mangelnder Kapazitäten und Energie kämpfen.
Der Kurs bietet zwar speziell für ADHS-Bedürfnisse entwickelte Methoden, die dich Schritt-für-Schritt in eine entspannte und nachhaltige Ernährungsroutine führen, davon können aber auch Menschen ohne ADHS profitieren, denen das bisher auf klassischem Weg nicht gelungen ist.
Absolut! Clever Meal Prep richtet sich an alle Erfahrungsstufen.
Mit den Schritt-für-Schritt-Anleitungen, unseren Meal Prep Sessions, einfachen Rezepteformeln und dem Baukastensystem lernst du alles, was du für eine erfolgreiche Meal Prep Routine brauchst, egal, auf welchem Level du startest.
Ja! Zum einen sehen wir uns jede Woche live bei den Meal Prep Sessions, zum anderen hast du über What’s App die Möglichkeit, mir direkte Fragen zu stellen.
Während der gesamten Kursdauer von 12 Wochen stehe ich dir beratend zur Seite.
Die Meal Prep Sessions finden Sonntag Vormittag wöchentlich statt.
Kein Problem! Alle Live-Sessions werden aufgezeichnet und stehen dir im Kursbereich am nächsten Tag zur Verfügung, sodass du die Session jederzeit nachholen kannst.
Grundsätzlich empfehle ich dir jedoch, live dabei zu sein, um dich nicht selbst motivieren zu müssen, in die Umsetzung zu kommen.
Der Kurs dauert 12 Wochen.
Eine kleine Gegenfrage dazu: Warum ist es dir damit bisher noch nicht gelungen, mit diesen Tipps, Rezepten und Meal Prep Plänen nachhaltig dran zu bleiben?
Im Internet gibt es tolle Rezepte und tolle Meal Prep Pläne und auch gute Meal Prep Kurse, meist sind die jedoch auf Menschen ausgelegt, die über ausreichend Kapazitäten und Energie verfügen und vermutlich neurotypisch sind, also kein ADHS haben.
Mit ADHS und begrenzten Kapazitäten sind andere Strategien gefragt und diese lernst du Schritt für Schritt hier bei CMP.
Außerdem arbeite ich mit einem ganzheitlichen Ansatz. Du bekommst nicht nur Input zum Thema Meal Prep sondern lernst bei meinen Gastexpertinnen in zwei Bonusmodulen, wie du dir ADHS-freundliche Routinen aufbaust und mit Herausforderungen, wie z.B. Dopaminsnacking und emotionalem Essen, umgehst.
Dann ist das dein Zeichen dafür, endlich mit Meal Prep anzufangen. Überleg dir, wieviel Zeit du wöchentlich mit der Planung, dem Einkauf und dem Kochen zubringst.
Das alles erledigen wir im Rahmen von CMP effizient und zeitsparend, sodass du mit dem Kurs sogar Zeit gewinnst für das, was dir wirklich wichtig ist.
Nein, Clever Meal Prep ist weder eine Ernährungsform noch eine Diät.
Ziel des Kurses ist es, eine Routine aufzubauen, die für dich und deinen Alltag funktioniert, ohne dich einzuschränken. Du lernst, wie du ausgewogene Mahlzeiten mit deinen Lieblingszutaten zubereitest – ganz ohne „Verzicht“ oder Einschränkungen.
Die Meal Prep Sessions, die von mir geplant werden, sind aus einem einfachen Grund rein pflanzlich: Das verlängert die Haltbarkeit deutlich!
Sobald du in den ersten Wochen gelernt hast, deine Meal Prep Sessions selbst zu gestalten, bist du völlig frei, ob du vegan, vegetarisch oder flexitarisch kochst. Bei deiner individuellen Planung stehe ich dir beratend zur Seite.
Darauf gehe ich auch im Kurs nochmal explizit ein.
Statt deiner Zutaten stehen zukünftig einfach deine Meal Preps im Kühlschrank, du brauchst daher nicht mehr Platz als vorher.
Einen Tiefkühler zu haben, ist extrem hilfreich aber kein Muss.
Ich berate dich dann gerne, wie du das für deine individuelle Situation löst.
Nach Kauf des Kurses hast du sofort Zugriff auf das Vorbereitungs-Modul und kannst dich in Ruhe auf den Kursstart vorbereiten.
Die weiteren Kursinhalte werden nach und nach freigestaltet, jede Woche bekommst du außerdem deine Einkaufs- und Vorbereitungscheckliste für unsere Meal Prep Session.
Du erhältst unbegrenzte Zeit Zugriff auf alle Inhalte von CMP.
Die persönliche Betreuung durch mich endet nach Ablauf des Kurses.
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